瑜伽体式、侧腰半月式

心灵瑜伽的感悟

功效：伸展脚腕、小腿、大腿，强化其力量；提高平衡性。

1. 臀部的一侧靠在球上．同侧的手臂以及大腿靠球以保持平衡。左手上举。

2. 吸气左脚向后弯曲，左手抓住左脚后背。

3. 呼气，右膝跪地。左手上举．左脚旁伸绷直。

4.吸气，双膝并拢跪地，右手扶球，左手保持上举；吸气时放下左手，将球转至身体左侧，重复练习。